Espace Séances Collectives SoYo

Séance 1  (mardi 8/09 et samedi 12/09)

Découvrir la sophrologie

• respiration claviculaire [prendre conscience de sa respiration haute]
• respiration papillon [prendre conscience de sa respiration thoracique]
• chauffage corporel [prendre conscience de sa respiration abdominale]
• hémicorps [détendre tout le corps]

Séance 2  (mardi 15/09 et samedi 19/09)

Evacuer les tensions et la fatigue

• contractions décontractions [évacuer les tensions]
• moulinets [jeter les tensions]
• ancrage [faire baisser la pression]
• pousser les murs [éloigner les tensions]

Evacuer la fatigue

Séance 3  (mardi 22/09 et samedi 26/09)

S'extraire du quotidien

• pompage des épaules [lâcher les émotions négatives]
• éventails [effacer les émotions négatives]
• rotations axiales [balayer les émotions négatives]
• marche virtuelle [s'éloigner des émotions négatives]

S'extraire du quotidien

Séance 4  (mardi 29/09 et samedi 03/10)

Se concentrer sur le positif

• contacts croisés [se recentrer]
• tra tac [se concentrer]
• le cercle de couleur [se centrer pour se concentrer]
• les 5 sens [se concentrer sur ses sens]

           Les 5 sens           

Se concentrer sur le positif

Séance 5  (mardi 06/10 et samedi 10/10)

Installer le calme

• prana  [ramener le calme]
• soufflet thoracique [inspirer le calme]
• la bulle de calme [se mettre dans sa bulle]
• respiration au carré [se recentrer]

Installer le calme

Séance 6  (mardi 13/10)

Renforcer le calme

• ancrage [apaiser les tensions]
• doigts en griffes [ramener le calme]
• nauli [activer le calme]
• hémicorps [diffuser le calme]

Renforcer le calme

Séance 7  (mardi 20/10)

Réveiller le corps et activer l'énergie

• la toilette du samouraï [réveiller le corps]
• le volcan [faire monter l'énergie]
• les moulinets [activer l'énergie]
• rotations axiales [diffuser l'énergie]

Stimuler la respiration

Séance 1 (semaine du 3/11)

Evacuer l'anxiété

•  contractions/décontractions [évacuer l'angoisse]
•  moulinets [jeter l'anxiété]
•  karaté [exploser l'anxiété]
• rotations axiales [balayer l'anxiété]

Pour la pratique des exercices de relaxation dynamique, vous pouvez utiliser la séance vidéo "Evacuer la fatigue" qui reprend les exercices

Evacuer l'anxiété

Séance 2 (semaine du 9/11)

Se concentrer sur le positif

• éventails [effacer le négatif]
• exercice du cou [NON au négatif, OUI au positif]
• soufflet thoracique [inspirer le positif]
• objet de concentration [se concentrer sur le positif]

Se concentrer sur ses sens

Séance 3 (semaine du 16/11)

Resynchroniser son horloge biologique

• ancrage [s'ancrer ici et maintenant]
• hémicorps [stimuler les 2 hémisphères du cerveau]
• hémibulle [stimuler les 2 hémisphères du cerveau]
• automassage du visage + respiration balancement [installer le calme]

Synchroniser son horloge biologique

Quelques infos sur le sommeil

Séance 4 (semaine du 23/11)

Favoriser l'endormissement

• exercice n°2 de la tête [sentir le poids de la tête]
• exercice du cou (faire un huit couché avec son nez) [se recentrer]
• respiration papillon [oxygéner son corps pour mieux dormir]
• rotations axiales [installer le calme]

Favoriser l'endormissement

Semaine 5 (semaine du 1/12)

Programmer un sommeil réparateur

• prana [se remplir de calme]
• tra tac [fixer le calme]
• chauffage corporel [faciliter l’oxygénation]
• respiration au carré [se recentrer]

Programmer un sommeil réparateur

Semaine 6 (semaine du 8/12)

Stimuler l'énergie

• volcan (étirements-baillements) [activer l'énergie]
• pompage des épaules [accroître l'énergie]
• soufflet thoracique [stimuler l'énergie]
• nauli [augmenter l'énergie]

Activer l'énergie

Semaine 7 (semaine du 15/12)

Ressentir le calme

• ancrage [se réaligner]
• doigts en griffe [agripper le calme]
• hémicorps [diffuser le calme]
• bulle de calme [se mettre dans sa bulle]

Activer le calme

Semaine 1 (semaine du 11/01)

Evacuer la fatigue

• Pousser les murs [repousser la fatigue]
• Moulinets [jeter la fatigue]
• Respiration papillon [évacuer la fatigue]
• Rotations axiales [tenir la fatigue à distance]

Evacuer la fatigue

Semaine 2 (semaine du 18/01)

Evacuer les exigences et la culpabilité

• pompage des épaules [lâcher les exigences et la culpabilité]
• éventails [effacer les exigences et la culpabilité]
• soufflet thoracique [souffler sur les exigences et la culpabilité]
• chauffage corporel  [inspirer le calme]

Evacuer les exigences et la culpabilité

Semaine 3 (semaine du 25/01)

Activer l'énergie

• volcan (étirements/baillements) [faire monter l'énergie]
• exercice de l'arbre [sentir l'énergie circuler]
• prana [s'imprégner d'énergie]
• exercice n°5 du corps [ressentir l'énergie dans tout le corps] 

Luminothérapie

Semaine 4 (semaine du 1/02)

Activer le calme

• exercice du cou [NON au surmenage, OUI au calme]
• exercice du cou, mouvements de 8 avec le nez [se recentrer]
• bulle de calme [se mettre dans une bulle de calme]
• rotations axiales [ressentir le calme]

Se concentrer sur ses sens

Semaine 5 (semaine du 8/02)

Stimuler la capacité à se déconnecter

• moulinets [jeter les préoccupations du quotidien]
• éventails [lâcher les obligations]
• respiration papillon [inspirer la déconnexion]
• cohérence cardiaque [se concentrer sur sa respiration]

Réactiver la capacité à se déconnecter

Semaine 1 (semaine du 1/02)

Evacuer les tensions

• pompages des épaules [lâcher les tensions]
• rotations axiales [balayer les tensions]
• polichinelle [piétiner les tensions]
• hémicorps [repousser les tensions]

Evacuer les tensions

Semaine 2 (semaine du 8/02)

Se libérer

• étirements/baillements [relâcher les tensions]
• ancrage [faire baisser la pression]
• repousser les murs [faire de la place]
• éventails [effacer les soucis]

les bulles de savon

Semaine 3 (semaine du 15/03)

Prendre du recul par rapport à la sensation d'enfermement

• moulinets [faire de la place]
• contractions/décontractions [se libérer de la sensation d'oppression]
•  exercice du cou [NON à l'enfermement, OUI à l'espace
• exercice du cou (gorge) [faire de la place]

La ligne d'horizon

Semaine 4 (semaine du 22/03)

Se concentrer sur le positif 

• bulle de calme [se mettre dans sa bulle]
• tra tac [se recentrer]
• entrainement bilatéral 5 sens [se concentrer sur ses capacités sensorielles]

Entrainement bilatéral - 5 sens

Semaine 5 (semaine du 29/03)

Retrouver de l'énergie

• pompage des épaules [activer l'énergie]
• moulinets [activer l'énergie]
• toilette énergisante [ressentir l'énergie]

Se remplir d'énergie

Semaine 6 (semaine du 06/04)

Retrouver la confiance en l'avenir

• prana [s'imprégner de confiance]
• respiration papillon [faire entrer la confiance]
• chauffage corporel [diffuser la confiance]
• rotations axiales [diffuser la confiance]

Retrouver la confiance

Semaine 1 (semaine du 27/04)

Chasser la fatigue de l'hiver

• respiration volcan (relâcher les tensions)
• respiration accordéon (souffler les tensions)
• pompage des épaules (lâcher les tensions)
• ancrage (faire baisser les tensions)

Chasser les tensions et émotions négatives

Semaine 2 (semaine du 4/05)

Lâcher prise

• contractions / relâchement [relâcher les tensions]
• hémicorps [prendre de la hauteur]
• automassage du visage [nettoyer les pensées]
• respiration fleur [s'apaiser]

Lâcher prise

Semaine 3 (semaine du 11/05)

Activer le calme

• respiration papillon [inspirer le calme]
• rotations axiales [se mettre dans sa bulle]
• bulle de calme [renforcer sa bulle]
• respirations/balancements

Activer le calme

Semaine 4 (semaine du 18/05)

Se mettre dans sa bulle

• moulinets [éloigner les soucis]
• éventails [effacer les soucis]
• hémibulle [se mettre dans sa bulle]
• objet de concentration [se concentrer sur sa bulle]

La bulle de protection

Semaine 5 (semaine du 25/05)

Retrouver le plaisir

• prana [ramener le plaisir]
• doigts en griffe [agripper le plaisir]
• respiration fleur [diffuser le plaisir]
• vivance des 5 sens [ressentir le plaisir à travers les sens] 

Réactiver le plaisir

Semaine 6 (semaine du 01/06)

Se concentrer sur le positif

• exercice du cou (NON au négatif, OUI au positif)
•  exercice du cou - huit couché (se recentrer)
•  tir à l'arc (fixer le positif)
• hémicorps (diffuser le positif)

Le printemps à travers les 5 sens

Semaine 7 (semaine du 8/06)

Activer la vitalité

• toilette énergisante [dynamiser le corps]
• nauli [activer l'énergie]
• rotations axiales [faire monter l'énergie]
• respiration papillon [diffuser l'énergie] 

Stimuler la respiration

Semaine 1 (semaine du 15/06)

Evacuer les tensions

• contractions / décontractions [évacuer les tensions]
• volcan [se libérer]
• ancrage [faire baisser la pression]
• rotations axiales [repousser les tensions]

Se libérer des tracas du quotidien

Semaine 2 (semaine du 22/06)

Se mettre dans sa bulle

• les moulinets [jeter les contrariétés]
• pompage des épaules [lâcher les contrariétés]
• respiration papillon [intégrer le calme]
• bulle de calme [se mettre dans sa bulle]

La bulle de protection

Semaine 3 (semaine du 29/06)

Installer le calme pour préparer les vacances

• prana [ramener le calme]
• soufflet thoracique [inspirer le calme]
• hémicorps  [diffuser le calme]
• exercice de l'arbre en balancements [ressentir le calme]

Installer le calme