256 boulevard Henri Barbusse, 91210 DRAVEIL, France
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Disponible aujourd'hui de 9h à 19h30
Sophrologue et praticienne en Hypnose à Draveil
 
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Espace Séances Collectives SoYo

Voici quelques descriptifs de séances et des supports audios pour vous aider dans votre pratique de la sophrologie en fonction des thématiques abordées lors des séances de groupe à l'association So-Yo.

Vous trouverez le descriptif précis des exercices en repassant par le menu précédent.

Cycle Gestion du Stress (sept-oct 2020)

Tous droits réservés sur les audios ©

Séance 1  (mardi 8/09 et samedi 12/09)

Découvrir la sophrologie

  • respiration claviculaire [prendre conscience de sa respiration haute]
  • respiration papillon [prendre conscience de sa respiration thoracique]
  • chauffage corporel [prendre conscience de sa respiration abdominale]
  • hémicorps [détendre tout le corps]

Séance 2  (mardi 15/09 et samedi 19/09)

Evacuer les tensions et la fatigue

  • contractions décontractions [évacuer les tensions]
  • moulinets [jeter les tensions]
  • ancrage [faire baisser la pression]
  • pousser les murs [éloigner les tensions]

Evacuer la fatigue

Séance 3  (mardi 22/09 et samedi 26/09)

S'extraire du quotidien

  • pompage des épaules [lâcher les émotions négatives]
  • éventails [effacer les émotions négatives]
  • rotations axiales [balayer les émotions négatives]
  • marche virtuelle [s'éloigner des émotions négatives]

S'extraire du quotidien

Séance 4  (mardi 29/09 et samedi 03/10)

Se concentrer sur le positif

  • contacts croisés [se recentrer]
  • tra tac [se concentrer]
  • le cercle de couleur [se centrer pour se concentrer]
  • les 5 sens [se concentrer sur ses sens]

           Les 5 sens           

Se concentrer sur le positif

Séance 5  (mardi 06/10 et samedi 10/10)

Installer le calme

  • prana  [ramener le calme]
  • soufflet thoracique [inspirer le calme]
  • la bulle de calme [se mettre dans sa bulle]
  • respiration au carré [se recentrer]

Installer le calme

Séance 6  (mardi 13/10)

Renforcer le calme

  • ancrage [apaiser les tensions]
  • doigts en griffes [ramener le calme]
  • nauli [activer le calme]
  • hémicorps [diffuser le calme]

Renforcer le calme

Séance 7  (mardi 20/10)

Réveiller le corps et activer l'énergie

  • la toilette du samouraï [réveiller le corps]
  • le volcan [faire monter l'énergie]
  • les moulinets [activer l'énergie]
  • rotations axiales [diffuser l'énergie]

Stimuler la respiration

Cycle Sommeil (nov - déc 2020)

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Séance 1 (semaine du 3/11)

Evacuer l'anxiété

  •  contractions/décontractions [évacuer l'angoisse]
  •  moulinets [jeter l'anxiété]
  •  karaté [exploser l'anxiété]
  • rotations axiales [balayer l'anxiété]

Pour la pratique des exercices de relaxation dynamique, vous pouvez utiliser la séance vidéo "Evacuer la fatigue" qui reprend les exercices

Evacuer l'anxiété

Séance 2 (semaine du 9/11)

Se concentrer sur le positif

  • éventails [effacer le négatif]
  • exercice du cou [NON au négatif, OUI au positif]
  • soufflet thoracique [inspirer le positif]
  • objet de concentration [se concentrer sur le positif]

Se concentrer sur ses sens

Séance 3 (semaine du 16/11)

Resynchroniser son horloge biologique

  • ancrage [s'ancrer ici et maintenant]
  • hémicorps [stimuler les 2 hémisphères du cerveau]
  • hémibulle [stimuler les 2 hémisphères du cerveau]
  • automassage du visage + respiration balancement [installer le calme]

Synchroniser son horloge biologique

Quelques infos sur le sommeil

Séance 4 (semaine du 23/11)

Favoriser l'endormissement

  • exercice n°2 de la tête [sentir le poids de la tête]
  • exercice du cou (faire un huit couché avec son nez) [se recentrer]
  • respiration papillon [oxygéner son corps pour mieux dormir]
  • rotations axiales [installer le calme]

Favoriser l'endormissement

Semaine 5 (semaine du 1/12)

Programmer un sommeil réparateur

  • prana [se remplir de calme]
  • tra tac [fixer le calme]
  • chauffage corporel [faciliter l’oxygénation]
  • respiration au carré [se recentrer]

Programmer un sommeil réparateur

Semaine 6 (semaine du 8/12)

Stimuler l'énergie

  • volcan (étirements-baillements) [activer l'énergie]
  • pompage des épaules [accroître l'énergie]
  • soufflet thoracique [stimuler l'énergie]
  • nauli [augmenter l'énergie]

Activer l'énergie

Semaine 7 (semaine du 15/12)

Ressentir le calme

  • ancrage [se réaligner]
  • doigts en griffe [agripper le calme]
  • hémicorps [diffuser le calme]
  • bulle de calme [se mettre dans sa bulle]

Activer le calme

Cycle Gestion de la charge mentale (jan - fév 2021)

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Semaine 1 (semaine du 11/01)

Evacuer la fatigue

  • Pousser les murs [repousser la fatigue]
  • Moulinets [jeter la fatigue]
  • Respiration papillon [évacuer la fatigue]
  • Rotations axiales [tenir la fatigue à distance]

Evacuer la fatigue

Semaine 2 (semaine du 18/01)

Evacuer les exigences et la culpabilité

  • pompage des épaules [lâcher les exigences et la culpabilité]
  • éventails [effacer les exigences et la culpabilité]
  • soufflet thoracique [souffler sur les exigences et la culpabilité]
  • chauffage corporel  [inspirer le calme]

Evacuer les exigences et la culpabilité

Semaine 3 (semaine du 25/01)

Activer l'énergie

  • volcan (étirements/baillements) [faire monter l'énergie]
  • exercice de l'arbre [sentir l'énergie circuler]
  • prana [s'imprégner d'énergie]
  • exercice n°5 du corps [ressentir l'énergie dans tout le corps] 

Luminothérapie

Semaine 4 (semaine du 1/02)

Activer le calme

  • exercice du cou [NON au surmenage, OUI au calme]
  • exercice du cou, mouvements de 8 avec le nez [se recentrer]
  • bulle de calme [se mettre dans une bulle de calme]
  • rotations axiales [ressentir le calme]

Se concentrer sur ses sens

Semaine 5 (semaine du 8/02)

Stimuler la capacité à se déconnecter

  • moulinets [jeter les préoccupations du quotidien]
  • éventails [lâcher les obligations]
  • respiration papillon [inspirer la déconnexion]
  • cohérence cardiaque [se concentrer sur sa respiration]

Réactiver la capacité à se déconnecter

cycle confinement (mars-avril 2021) - 7 séances

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Semaine 1 (semaine du 1/02)

Evacuer les tensions

  • pompages des épaules [lâcher les tensions]
  • rotations axiales [balayer les tensions]
  • polichinelle [piétiner les tensions]
  • hémicorps [repousser les tensions]

Evacuer les tensions

Semaine 2 (semaine du 8/02)

Se libérer

  • étirements/baillements [relâcher les tensions]
  • ancrage [faire baisser la pression]
  • repousser les murs [faire de la place]
  • éventails [effacer les soucis]

les bulles de savon

Semaine 3 (semaine du 15/03)

Prendre du recul par rapport à la sensation d'enfermement

  • moulinets [faire de la place]
  • contractions/décontractions [se libérer de la sensation d'oppression]
  •  exercice du cou [NON à l'enfermement, OUI à l'espace
  • exercice du cou (gorge) [faire de la place]

La ligne d'horizon

Semaine 4 (semaine du 22/03)

Se concentrer sur le positif 

  • bulle de calme [se mettre dans sa bulle]
  • tra tac [se recentrer]
  • entrainement bilatéral 5 sens [se concentrer sur ses capacités sensorielles]

Entrainement bilatéral - 5 sens

Se concentrer sur ses sens et sur le positif associé

Semaine 5 (semaine du 29/03)

Retrouver de l'énergie

  • pompage des épaules [activer l'énergie]
  • moulinets [activer l'énergie]
  • toilette énergisante [ressentir l'énergie]

Se remplir d'énergie

Semaine 6 (semaine du 06/04)

Retrouver la confiance en l'avenir

  • prana [s'imprégner de confiance]
  • respiration papillon [faire entrer la confiance]
  • chauffage corporel [diffuser la confiance]
  • rotations axiales [diffuser la confiance]

Retrouver la confiance

Cycle Printemps (mai-juin 2021)

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Semaine 1 (semaine du 27/04)

Chasser la fatigue de l'hiver

  • respiration volcan (relâcher les tensions)
  • respiration accordéon (souffler les tensions)
  • pompage des épaules (lâcher les tensions)
  • ancrage (faire baisser les tensions)

Chasser les tensions et émotions négatives

Semaine 2 (semaine du 4/05)

Lâcher prise

  • contractions / relâchement [relâcher les tensions]
  • hémicorps [prendre de la hauteur]
  • automassage du visage [nettoyer les pensées]
  • respiration fleur [s'apaiser]

Lâcher prise

Semaine 3 (semaine du 11/05)

Activer le calme

  • respiration papillon [inspirer le calme]
  • rotations axiales [se mettre dans sa bulle]
  • bulle de calme [renforcer sa bulle]
  • respirations/balancements

Activer le calme

Semaine 4 (semaine du 18/05)

Se mettre dans sa bulle

  • moulinets [éloigner les soucis]
  • éventails [effacer les soucis]
  • hémibulle [se mettre dans sa bulle]
  • objet de concentration [se concentrer sur sa bulle]

La bulle de protection

Semaine 5 (semaine du 25/05)

Retrouver le plaisir

  • prana [ramener le plaisir]
  • doigts en griffe [agripper le plaisir]
  • respiration fleur [diffuser le plaisir]
  • vivance des 5 sens [ressentir le plaisir à travers les sens] 

Réactiver le plaisir

Semaine 6 (semaine du 01/06)

Se concentrer sur le positif

  • exercice du cou (NON au négatif, OUI au positif)
  •  exercice du cou - huit couché (se recentrer)
  •  tir à l'arc (fixer le positif)
  • hémicorps (diffuser le positif)

Le printemps à travers les 5 sens

Semaine 7 (semaine du 8/06)

Activer la vitalité

  • toilette énergisante [dynamiser le corps]
  • nauli [activer l'énergie]
  • rotations axiales [faire monter l'énergie]
  • respiration papillon [diffuser l'énergie] 

Stimuler la respiration

Cycle de reprise de fin d'année (3 séances)

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Semaine 1 (semaine du 15/06)

Evacuer les tensions

  • contractions / décontractions [évacuer les tensions]
  • volcan [se libérer]
  • ancrage [faire baisser la pression]
  • rotations axiales [repousser les tensions]

Se libérer des tracas du quotidien

Semaine 2 (semaine du 22/06)

Se mettre dans sa bulle

  • les moulinets [jeter les contrariétés]
  • pompage des épaules [lâcher les contrariétés]
  • respiration papillon [intégrer le calme]
  • bulle de calme [se mettre dans sa bulle]

La bulle de protection

Semaine 3 (semaine du 29/06)

Installer le calme pour préparer les vacances

  • prana [ramener le calme]
  • soufflet thoracique [inspirer le calme]
  • hémicorps  [diffuser le calme]
  • exercice de l'arbre en balancements [ressentir le calme]

Installer le calme

Sophrologue
et praticienne en hypnose

Virginie LANG

256 boulevard Henri Barbusse
91210 DRAVEIL
France

06 61 11 50 10

Lundi 9h - 19h30
Mardi 9h - 19h30
Mercredi 9h - 19h30
Jeudi 9h - 19h30
Vendredi 9h - 19h30
Samedi 9h - 17h
Dimanche Fermé

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